هل تعاني من زيادة الوزن؟ قم بإجراء اختبار دليل كتلة الجسم (BMI) .  فاحتساب هذه العملية سهل للغاية باستخدام دليل كتلة الجسم, حيث :
وزن الجسم بالكيلو جرام/ الطول بالأمتار = دليل كتلة الجسم (BMI) .
• هل دليل كتلة الجسم أقل من 25 ؟
تهانينا! فوزنك مثالي , ولا تعاني من أي مخاطر محتملة بسبب الكيلوغرامات الزائدة. و إذا كان دليل كتلة الجسم أقل من 19 فأنت تعاني من النحافة.
• هل دليل كتلة الجسم بين 25 و 30 ؟
إن وزنك مقارب من الحافة ولهذا من المستحسن استشارة طبيبك عن الإجراءات التي يجب إتباعها للمحافظة على وزنك منخفضا.
• هل دليل كتلة الجسم أعلى من 30 ؟
الخطورة على صحتك مرتفعة بشدة.  يجب أن تستشير طبيبك حول الإجراءات اللازمة لتخفيض الوزن.
قم باستعمال النموذج التالي لقياس دليل كتلة الجسم الخص بك :
نصائح للمحافظة على وزن مثالي :

1) قم بتقليل ما تتناوله من دهون كالزبدة و المايونيز.
2) تناول الأطعمة الغنية بالنشويات التي تمنح شعورا بالشبع.
3) تناول الكثير من السوائل. و يوصي أخصائيو التغذية بتناول المياه المعدنية, و شاي الفواكه المجففة. كما ينصح بالابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والكحول.
4) تناول الطعام بتأني و انتباه, وفقط عندما تكون جائعا.
5) تناول الخضار والفواكه يوميا.
6) تناول السمك بانتظام . ولا تكثر من اللحوم.
- وتعد عدم ممارسة الرياضة و الأنشطة  البدنية, سبباً رئيسياً في مشاكل الوزن, فالتغييرات الصغيرة في الروتين اليومي تساعد على زيادة مستوى النشاط. ومثال على ذلك مزاولة المشي لمدة 30 دقيقة إضافية ( مثال 3 في 10 دقائق) كل يوم.
ملاحظة: بإمكانكم التفضل بزيارتنا في صيدلية المنشية لإجراء فحص الوزن ومعدل البدانة ( BMI ) مقابل مبلغ رمزي وقدره دينار ونصف.